Forsøksplanen 1960 · 2. utgåve 1966, s. 239 (skann 241)

239 Bevegelsestype. Øvinger. Svømming se side 250. Gå på ski eller på skøyter se side 253. FRITTSTÅENDE ØVINGER Gjennom frittstående øvinger tar en sikte på å: 1) varme opp kroppen før ferdighetstreningen tar til. Oppvarmingen øker lysten til å ta fatt på arbeidet, øker kroppens yteevne og forebygger skader i muskler og ledd. 2) vedlikehalde og oke hevegeligheten i leddene. En av forutsetningene er at en nytter øvinger som gir så store utslag som leddene er bygd for. 3) la elevene oppleve hensiktsmessige løsninger når det gjelder stillingsog bevegelses-oppgaver. Stillingen skal være hensiktsmessig for den øving eller det arbeid som skal utføres. Bevegelsene gjøres effektive ved at de utføres med minst mulig kraftforbruk. Eksempler: Stillinger: Riktig innstilling av ryggsøyle, skulderbue og bekken. Bevegelser : Sentralbevegelser, vende- og vribevegelser, trekking, skyving, løfting, gang og løp. I forbindelse med dertil egnede stillings- og bevegelses- mønstre øver en blikkretning og hodestilling. 4) styrke muskler og/eller indre organer. Når det er naturlig, starter en timen med 6 —7 minutter spesielt byggende øvinger. Øvingsutvalget må være allsidig for at hele kroppen skal bli gjennomarbeidd. Øvingene må være så enkle at elevene oppfatter hensikten med dem. Rytmiske øvinger kan utføres etter musikk eller ved hjelp av rytmeinstrumenter (jfr. småredskaper). På de høye klassetrinn kan både jenter og gutter få høve til å trene inn serier som inneholder ulike typer av ferdighetsøvinger, f. eks. frie hopp, balanseøvinger, piruetter, utfall, kroppsbølger, ruller, øvinger med tyngdeoverføringer på armene osv. Øvingene skal gli naturlig over i hverandre. Elevene bør i stor utstrekning få sette sammen seriene seiv.

Forsøksplanen 1960 · 2. utgåve 1966 s. 239 skann 241

Siter