Forsøksplanen 1960, s. 272 (skann 274)

272 B :vegelsestype. Øvinger. Svømming, se side 283. Gå på ski eller på skøyter, se side 286 —287 FRITTSTÅENDE ØVINGER De frittstående øvinger har til hensikt å: 1) varme opp kroppen før ferdighetstreninga tar til. Oppvarminga øker lysten til å ta fatt på arbeidet, øker kroppens yteevne og forebygger skader i muskler og ledd, 2) vedlikeholde og øke bevegeligheten i leddene ved å nytte øvinger som gir så store utslag som leddene er bygd for, 3) la elevene oppleve hensiktsmessige løsninger når det gjelder stillingsog bevegelses-oppgaver. Stillingen skal være hensiktsmessig for den øving eller det arbeid som skal utføres. Bevegelsene gjøres effektive ved at de utføres med minst mulig kraftforbruk. Eksempler: Stillinger: Riktig innstilling av ryggsøyle, skulderbue og bekken Bevegelser: Sentralbevegelser, vende- og vribevegelser, trekking, skyving, løfting, gang og løp. I forbindelse med dertil egnede stillings- og bevegelses- mønstre øver en blikkretning og hodestilling 4) styrke muskler og/eller indre organer. Når det er naturlig, starter en timen med 6 —7 minutter spesielt byggende øvinger. Øvingsutvalget må være allsidig for at hele kroppen skal bli gjennomarbeidet. Øvingene må være så enkle at elevene oppfatter hensikten med dem. Rytmiske øvinger kan utføres etter musikk eller ved hjelp av rytmeinstrumenter (jfr. småredskaper). På de høyere klassetrinn kan både jenter og gutter få høve til å trene inn serier som inneholder ulike typer av ferdighetsøvinger, f. eks. frie hopp, balanseøvinger, piruetter, utfall, kroppsbølger, ruller, øvinger med tyngdeoverføringer på armene osv. Øvingene skal gli naturlig over i hverandre. Elevene bør i stor utstrekning få sette sammen seriene selv.

Forsøksplanen 1960 s. 272 skann 274

Siter